trening z hantlami

[...] I TU PROPONUJE ZAMIENNIE JEDNE TRENING JEDNE UKLAD DRUGI DRUGI I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc serii na dana grupe miesniowa (jak w normalnym treningu) musialbym robic np. po 2 serie wyciskan na klatke. Czy tak moze byc?? MOZE BYC CHOC NA POCZATKU POLECAM TROSZKE MNIEJSZA ILOSC CWICZEN/SERII NIZ DOTAD

Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] reku w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x10 2. wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x12 3. pompki w podporze tyłem 3x10 Piatek- plecy 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciąg 3x12 3. wznosy barków ,,szrugsy" 3x20 4. podciaganie na drązku Niewiem czy ten trening jest dobry ale napisałem .. moze ci sie przyda

[...] poręczach 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s pn A (15) śr B (10) pt A (5) pn B (15) śr A (10) pt B (5) itp Mógłby ktoś ocenić mój plan? Wychodzi po 20 s na trening, mam nadzieje że się wyrobię w 60-70min. odświeżam... odświezam po raz 2gi... Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2009-08-03 23:57:05 Zmieniony przez - piotrek_92 w [...]

[...] biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie [...]

Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]

w domu niestety posiadam tylko matę no i butelki wody :P ostatnio znalazłam właśnie taki trening https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM ,ćwiczenia całego ciała w seriach z hantlami

[...] trójkątne (dłonie są złączone) 2x 8-12 Coś na brzuch np. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 razy w tygodniu co drugi dzień i wsio. Pełny i dobrze wykonany trening w domowych warunkach. Jakaś progresja czy zwiększaniu ciężaru wchodzi w grę mam nadzieje? Jak nie, sprzedaj ławkę i kup dwa hantle 2x15 na Allegro. Zmieniony przez - [...]

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

Jeśli tak myślisz to jesteś w błędzie same przerwy tyle będą trwały chyba a nie trening, z samymi hantlami polecam 1 zestaw nie 2. Pzdro

Wczoraj trening: klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x15 -wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 Biceps -zginanie przedramienia z rączką dolnego wyciągu w oparciu o udo 4x15 -zginanie przedramion z hantlami stojąc- bez rotacji 4x12 -zginanie przedramion z linką na dolnym wyciągu 4x10 Po wczorajszym treningu byłem [...]

[...] Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu płasko 12, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 12 jedno ćwiczenie na triceps wystarczy, szczególnie, że masz tu trening klatki Wtorek - Tył Żuraw, lub przy braku miejsca/sprzętu Uginanie nóg w leżeniu 14, 12, 10, 10, 8 dałbym tutaj stały zakres powtórzen Wypychanie ciężaru palcami [...]

NA dzisiejszym treningu poleciał mocny trening nóg Siady 4serie 12 powtórzeń Wykroki 4 serie 16 powtórzeń MCNPN- 4 serie 12 powtórzeń suwnica 4 serie -8-12 powtórzeń uginanie nóg leząc 4 serie 12 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 powtórzeń łydki siedząc 3 serie 15 powtórzeń 1 seria stojąc z hantlami 15 powtórzeń Unoszenie nóg w [...]

Fbw TRENING A: 4/3SERIE, 10 REPS  -suwnica -MC - wiosłowanie sztangą  - wyciskanie na klatkę płasko  -hantle plaska -wznosy boczne /gorne - wyciąg triceps - uginanie ramion ze sztangą  TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą  - podciąganie na drążku nachwytem lub przyciągania drążka do klaty - wyciskanie hantli w skosie i sztangi - [...]

[...] uginanie na modlitewniku, naprzemianstronne ugninanie ramion z hantlami siedzac(mlotkowy).Wszystko po 4 serie. I tak te pol rok zlecialo bez zadnego planu itd. Teraz chce sie wziasc w wakacje za dobry trening. Mam dostep do silowni 3 razy w tyogdniu.Poniedzialek Sroda Piatek Prosze o pomoc Zmieniony przez - TomAlfons w dniu 2010-06-27 08:38:56

rob np wykroki z hantlami, katuj brzuch i prostowniki plecow. Przysiady tez rob ale np z sama sztanga to pol smieszne obciazenie bo bardziej obciazasz kregoslup jak ksiazki nosisz czy torbe na trening caly dzien. Wyprosty nog na maszynie tez ponoc dobrze wplywaja na wyskok.

[...] nic? zostawic takie dawki: ? Wszystko tak ma zostac?tzn moje dawki i isc tym planem ktory napisales? dt rano: -Animal Pak 1sz -Omega 3 1k -BCAA 5k -Storm przed treningiem: -Kreaplex po treningu: -Storm -BCAA 8-10k noc -Omega 3 -ZMA dnt: rano -Animal Pak 1sz -BCAA 5k -Omega 3 1k -Storm godziny treningu : -Storm Noc -Omega [...]

[...] w opadzie o kolano 2s 15 13 Zakwasy są Ćwicze bicka raz w tygodniu z plecami zastanawaim sie czy nie wrzucic 2 razy w tygodniu. a co do tego tłuszczyku to jak bym miał diete na 0 trening siłowy i np. bym zarzucił BCAA to nie stracił bym siły i troche tych marnych mięsni?? Raz juz redukcja była i siła poleciała ale było bez zadnych aminokwasów.

jestem ze wsi, z silownia jest jak jest, pn wt czw pt, ten fbw 2x na tydzien to nie bedzie krok w tyl, bo za malo? ten trening jest az tak do dupy? ukladalem go tutaj, rion mi pomagal jest zly z zadasy ze split podwojny czy cwiczenia do bani polaczone? pasowalby mi split 2x na tydzien przy tym ukladzie dni treningowycj prosilbym o porady odnosnie [...]